post

Kā visproduktīvāk pavadīt darba dienu no mājām

Pēdējā gada laikā šis jautājums ir kļuvis aktuāls lielai sabiedrības daļai, jo ir nācies pāriet uz darbu attālināti. Ir skaidrs, ka savas mājas un ofiss ir pietiekami atšķirīgas vides, raugoties no dažādiem aspektiem, tāpēc arī efektīvāka darba diena visticamāk atšķirsies no jau ierastās.

Ir vairāki galvenie aspekti šajā jautājumā, kuriem vajadzētu pievērst uzmanību ikvienam:

  • Atbrīvoties no iespējamiem traucēkļiem un radīt darbam motivējošu vidi. Mājas apstākļos ir diezgan daudz priekšmetu, kas varētu nelabvēlīgi novērst uzmanību no darba pienākumiem, tādējādi zaudējot vēlamo produktivitāti. Tādēļ ir nepieciešams iekārtot savu darbavietu mājās, kuras apkārtnē atrastos maksimāli maz traucēkļu, piemēram, ja tajā pašā istabā atrodas televizors, tad pulti novietot pavisam citā istabā. Tāpat izdarīt ar dažādiem žurnāliem un avīzēm, kā arī spēlēm. Svarīgi ir ne tikai atbrīvoties no traucēkļiem, bet arī darbavietu nodrošināt ar darbu motivējošiem priekšmetiem, piemēram, kādu istabas augu, darbam nepieciešamo literatūru u.c.
  • Plānot ne tikai darba pienākumiem paredzēto laiku, bet arī atpūtai un citām nodarbēm. Esot ofisā, parasti lielākā daļa darbinieku pamet darba vietu līdzīgā laikā, bet mājās apkārt nesēž kolēģi, tāpēc dažreiz var sanākt aizstrādāties. Tādēļ ir svarīgi ieplānot arī atpūtas pauzes, tai skaitā pusdienu pārtraukumu, lai cilvēks vienkārši sevi pārāk nepārslogotu un varētu pieķerties kaut kam citam. Protams, tikpat svarīgi ir arī saplānot pašu darba laiku, lai dienas gaitā pēc iespējas ātrāk paveiktu nepieciešamo. Strukturētāks plāns nodrošinās produktīvāku dienu.
  • Pēc iespējas izdevīgāk un gudrāk izmantot to, ka iespējams strādāt no mājām. Darbā no mājām, iespējams, nav tik lieli noteikumi un ierobežojumi darba procesam, tāpēc ir nepieciešams nostādīt savus noteikumus, lai būtu, ko ievērot un kuriem sekot. Ja darba devējs to ļauj, tad viena no vislabākajām iespējām, kā šādu situāciju izmantot, ir koncentrēt savu darba laiku dienas produktīvākajā daļā. Respektīvi, veikt nepieciešamos darba uzdevumus tad, kad to iespējams paveikt visefektīvāk, citam tas ir no rīta, citam pēcpusdienā, vēl citam vakarā. Tādējādi paliks vairāk laika, lai darītu jebko citu.
  • Atbilstoša aprīkojuma nodrošinājums. Daudzi uzdevumi vienmēr ir daudz vieglāk paveicami, ja ir pieejams atbilstošs aprīkojums. Protams, bieži tas iespējams arī bez tā, tomēr, ja mēs meklējam iespējami produktīvāko veidu, kā pavadīt darba dienu no mājām, tad šis aspekts ir pietiekami svarīgs.

Ikvienam gan strādājot no mājām, gan citos dzīves brīžos ir svarīgi apzināties, kas ir tas, kas viņam palīdz būt produktīvākam un kā ir iespējams secināt, vai diena tiešām ir bijusi produktīva. Tas palīdzēs arvien regulārāk nodrošināt efektīvu ikdienu. Procesā viss ar laiku var mainīties, tieši tāpat kā pasaule strauji mainās. Tāpēc ik pa laikam nepieciešams sev pajautāt un pārliecināties, vai vēl joprojām es darbojos efektīvi un tas, ko es daru, ir produktīvi vai tieši pretēji. Pēc tam atbilstoši pieņemt lēmumu, vai ir nepieciešams uzlabot kaut ko darba un ikdienas procesos.

Lai mājās pavadītu produktīvu darba dienu, ir pietiekoši daudz dažādu ieteikumu un risinājumu. Galvenais ir radīt darbam motivējošu vidi, kas vienmēr aicina atgriezties pie datora un turpināt darboties. Un to nav iespējams uzsvērt pietiekami, bet laika plānošana ir vislabākais līdzeklis, kā cīnīties ar neproduktivitāti un atbrīvoties no tās savā ikdienā. No tā cilvēks pats būs ieguvējs, jo būs lietderīgi izmantots mūsu dārgākais resurss – laiks.

Deja kā fiziskā aktivitāte

Fiziskas aktivitātes asociējas ar grūtībam bieži ar nepatiku, bet tā nav jābūt. To var darīt ar prieku un jautrību, un šādu kombināciju piedāva dejas. Dejojot tu saņem pozitīvas emocijas, kā arī esi labi izkustējies. Patiesībā dejojot tiek paterēts daudz enerģijas, kas nozīmē pēc kāda laika būsi jau fiziski spēcīgāks nekā šobrīd.

Galvenie iemesli, kāpēc deja ir tik lieliska fitnesa aktivitāte

Muskuļu izturības veidošana
Apnicis justies … nogurušam? Vai joprojām esat izsmelts, kad pamostat no rīta? Tad dejošana varētu sniegt atbildi. Regulāri deju vingrinājumi uzlabo ķermeņa muskuļu izturību, ļaujot tiem ilgāk strādāt vairāk, nejūtot nogurumu. Dejošana arī paaugstina ķermeņa sirdsdarbības ātrumu, lai palielinātu izturību. Sporta dejas izceļas ar fizisku noturību, jāmācās ir vairāki gadi, lai varētu dejot bez piepūles.

Dejošana uzlabo ķermeņa elastību
Veselam ķermenim ir nepieciešamas locītavas un muskuļu slodze, lai tie būtu elastīgi; kaut kas, ar ko deja patiešām var palīdzēt. Lielākā daļa deju stilu ietver lielu kustību amplitūdu, ļaujot lielākajām muskuļu grupām būt saliektām un pareizi izstrādātām. Tā rezultātā dejotāja ķermenim drīz vajadzētu kļūt veiklākam.

Augšējā un apakšējā ķermeņa spēka attīstīšana
Sākotnēji dejas var nebūt labākais veids, kā veidot savu ķermeņa spēku svara celšanas čempiona spēkos. Tomēr deju vingrinājumi joprojām piedāvā lielisku ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas stiprināšanas veidu. Daudziem deju stiliem ir nepieciešams pacelt, lēkt un izlocīties – tas viss prasa muskuļus, kas laika gaitā veidojas.

Dejojiet sevi laimīgākam prātam
Regulāri deju vingrinājumi ne tikai ļaus ķermenim justies pieguļošākam un veselīgākam, bet arī mazinās garīgo spriedzi un vedīs jūs uz prātu bez stresa. Deja stimulē laimes endorfīnus smadzenēs, lai mazinātu ikdienas rūpes un rūpes. Ja nekas cits, deja ir lētāka nekā sarunātāja pieņemšana darbā.

Deju nodarbības piedāvā lieliskus veidus, kā satikt jaunus cilvēkus, ļaujot iegūt draugus un uzlabot savas sociālās prasmes. Neatkarīgi no tā, vai jūs jau esat dzīvespriecīgs viesību automāts vai daudzgadīgs sociālais spitālīgais, dejošana drīz var radīt labāku pašapziņu un jaunas sociālās iespējas.

Iegūstiet stiprākus kaulus
Ja vēlaties aizsargāt un uzlabot kaulu blīvumu, atbilde varētu būt dejai. Dejas var palīdzēt novērst kaulu problēmas, piemēram, osteoporozi, dejojot, ļaujot vairāk kalcija uzsūkties ķermeņa kaulos.