Gatavošanās sporta deju sacensībām sākas vēl pirms pirmā soļa uz parketa. Tā sākas galvā ar emocijām, satraukumu un iekšējo uzlādi, kas liecina, ka tev tas patiesi rūp.

Brīdis, kad sacensību datums ir atzīmēts kalendārā, ir īpašs, rodas prieks, gaidas un arī neliels nemiers. Tas viss ir daļa no procesa. Pareiza gatavošanās nozīmē nevis apspiest šīs sajūtas, bet iemācīties tās izmantot savā labā.

Šajā rakstā soli pa solim aplūkojam, kā sporta dejotājs var sagatavoties sacensībām gudri un līdzsvaroti. Sākot ar satraukuma pārvēršanu enerģijā, skaidru mērķu izvirzīšanu, apzinātu treniņu plānošanu un sakārtotu ikdienu. Jo spēcīgs sniegums uz deju grīdas vienmēr balstās uz stabilu pamatu ārpus tās.

1. Ļauj sev būt satrauktam

Tu un tavs deju partneris esat nolēmuši piedalīties sacensībās, par kurām jau sen sapņots. Datums ir kalendārā, ikdienas plāni pielāgoti un tas notiek! Līdz ar prieku nāk arī satraukums un tas ir pilnīgi normāli.

Satraukums nav vājums, bet gan enerģija. Daudzi dejotāji atzīst, ka, domājot par iziešanu uz deju grīdas, jūt spēcīgu uzlādi. Izmanto šo sajūtu treniņos – ļauj aizrautībai izpausties kustībā, stājā un skatienā.
Mazliet bail? Lieliski. Tas nozīmē, ka tu pārkāp komforta robežas un attīsties gan kā dejotājs, gan kā personība.

Tāpat kā ceļojumā nokļūšana līdz galamērķim ir puse no piedzīvojuma. Izbaudi sagatavošanās procesu!

2. Nosaki skaidrus un sasniedzamus mērķus

Izmanto motivācijas vilni, lai izvirzītu mērķus. Sāc ar saviem personīgajiem mērķiem un pēc tam kopā ar partneri izveido kopīgus, kas balstīti savstarpējā uzticībā un kopīgās vērtībās.

Mērķiem nav jābūt grandioziem. Piemēram, mērķis likt smaidīt vismaz vienam skatītājam ir lielisks, vienkāršs un godīgs mērķis.

Svarīgākais ir fokusēties uz procesu, nevis tikai rezultātu. Tu vari kontrolēt savu izpildījumu, attieksmi un progresu, bet ne vienmēr tiesnešu vērtējumu vai konkurentu skaitu.

Jo vairāk koncentrēsies uz dejas kvalitāti, jo lielāka būs arī gandarījuma sajūta.

3. Sakārto plānošanu un organizēšanu

Jo labāk viss būs sagatavots iepriekš, jo mierīgāka būs sacensību diena. Izveido sev skaidru plānu:

• Reģistrācija – pārliecinies, ka abi esat pieteikušies savlaicīgi.
• Transports – ja sacensības notiek citā pilsētā, plāno ceļu laikus.
• Naktsmītnes – viesnīcu vietas sacensību laikā aizpildās ātri.
• Kostīmi un apavi – tiem jābūt gataviem vismaz divas nedēļas iepriekš.
• Uzturs – pārdomā, ko ēdīsi sacensību dienā, lai saglabātu enerģiju.
• Iepakojuma saraksts – vienkāršs, bet ļoti efektīvs risinājums, lai neko neaizmirstu.

Laba organizācija mazina stresu un ļauj koncentrēties uz to, kas patiesi svarīgs – uz deju.

4. Treniņi ar mērķi, nevis haosu

Pēdējās nedēļās pirms sacensībām trenējies nedaudz intensīvāk, sadarbojoties ar treneri. Līdzsvaro tehnikas slīpēšanu ar izpildījuma un skatuves prasmēm.

Praktizē sacensību situāciju un dejo pilnas programmas, kusties pa grīdu, strādā ar acu kontaktu un sejas izteiksmi. Ja iespējams, piedalies vietējos priekšnesumos vai vitrīnās. Jo līdzīgāki treniņi būs reālajai situācijai, jo pārliecinātāks jutīsies sacensībās.

Pēdējās divās nedēļās noteikti dejo sacensību apavos un veic vismaz vienu pilno ģenerālmēģinājumu ar kostīmiem, frizūru un grimu.

Kad sagatavotība sākas ārpus deju grīdas

Laba forma sacensībās sākas arī ārpus treniņu zāles. Stress, nogurums vai nesakārtotas ikdienas lietas var ietekmēt sniegumu tieši tāpat kā nepietiekams treniņš. Sportā mēs zinām, ja kaut kas nestrādā ir jāmeklē risinājums, nevis jāklusē.

Tas pats attiecas uz ikdienu un finansēm. Ja prātu nodarbina kavēti maksājumi vai vairākas kredītsaistības, cieš fokuss un atjaunošanās. Tāpēc rīkoties drosmīgi un atbildīgi ir svarīgi. Viens no praktiskiem soļiem var būt kredītu apvienošana, kas palīdz sakārtot saistības un atgūt kontroli pār ikdienu.

Sakārtots prāts nozīmē brīvākas kustības, lielāku pārliecību un iespēju pilnībā atdot sevi dejai.

Kustībā dzimst spēks

Kad sagatavošanās ir paveikta, ļauj sev atpūsties. Tu esi izdarījis visu iespējamo. Sacensību dienā uzticies sev, partnerim un ieguldītajam darbam.

Sporta dejas atgādina vienu svarīgu patiesību, ka ne uz parketa, ne dzīvē mēs neesam vieni. Lūgt palīdzību nenozīmē būt vājam, tas nozīmē būt gudram. Runā ar savējiem, meklē atbalstu un esi daļa no kopienas, kas iedvesmo kustībai un izaugsmei.

Paliec, vēro citus dejotājus, iedvesmojies un ej uz priekšu gan sportā, gan dzīvē.
Tiekamies uz deju grīdas!